积极心理学小贴士

 
 
 

  • 积极心理学的诞生故事

        你可能不会想到,正在改变人类生活的“积极心理学”竟起源于一个父亲和他五岁女儿的一次交谈。那一天不仅让他从过去五十年阴暗的气氛中走出来,整个世界也开始向着探寻如何获得幸福的生活迈进……
父亲在自己屋前的花园里割草,他的小女儿尼奇在一边玩着。这位父亲是一个做事很认真、很专注的人,即使在他割草的时候也是如此。他的女儿则显得天真活泼,她在父亲的身边又唱又跳,还不时地把父亲割下的草抛向天空。父亲对女儿尼奇的行为不耐烦了,于是对着尼奇大声地训斥了一声。
尼奇一声不响地走开了,可不久她又回到花园,并且一本正经地对父亲说:“爸爸,我想和你谈谈。”
“可以呀,尼奇。”爸爸回答说。
“爸爸,你还记得我在过5岁生日之前的情况吗?你常说我在3岁到5岁之间是一个经常爱抱怨和哭诉的人,那时的我经常要对许多事抱怨和哭诉,也不管这些事是要紧的还是无关紧要的。但当我过了5岁的生日后,我就下决心不再就任何事对任何人抱怨和哭诉了,这是我长这么大做过的最难的一件事。不过我发现,当我不再抱怨和哭诉时,你也会停止对我吼叫和训斥。”
女儿尼奇的这番话使这位父亲非常吃惊,他没想到自己小小的女儿居然明白如此深奥的道理——停止抱怨,积极生活。他开始自我反省——反省自己对女儿、对生活、对职业的态度和行为,并得出如下的结论:首先,他觉得抚养孩子并不是一味地呵斥和纠正孩子的不当行为,而是要理解孩子的心,要多与孩子交流孩子本身具有的积极力量,并对孩子的这种积极的力量进行培养和鼓励,惟有如此,孩子才能真正克服自己的缺点,并取得进步。其次,他发现自己的生活方式有待改进,因为他总是生活在消极的阴影里,总是用消极的方式去对待他人的缺点和不足,他总是抱怨生活的不幸与不公,抱怨、挑剔他人的不足,因而让他的生活很不开心,也许换一种积极的方式去对待生活、对待他人,自己的生活状态会有所改善。再次,女儿尼奇的这番话还使他对自己从事的职业产生了新的认识。这位父亲是一位知名的心理学家,在这之前,他与大多数的心理学家一样,关注的是人类消极的心理——心理疾病的原因和治疗方案等,但是,作为一位父亲,他应当去发现子女的积极力量和品质,相信子女们具有自我成长的动力和能力,那么,作为一名心理学家,是否也应当去挖掘和发现人类积极的心理品质和力量呢?于是,他开始转变自己研究的方向,尝试着研究人类心理中积极的方面,并取得了卓越的成就。
这位父亲就是美国心理学会前主席塞里格曼。正是女儿尼奇的一番话,塞里格曼开始构想发起一场新的心理学运动——一种关注人的积极力量和积极潜力的心理学运动:积极心理学运动。1996年塞里格曼担任美国心理学会主席以后,便开始利用他的影响到处呼吁开展积极心理学运动,并把创建积极心理学看作自己在美国心理学会主席任期中最重要的使命之一。2000年,塞里格曼与契克岑特米哈伊在《美国心理学家》(American Psychologist)上发表《积极心理学导论》一文,标志着积极心理学的诞生。

  • 积极心理学的理论背景及发展近况

        积极心理学正致力于解决人类20世纪最大的困惑,即将心理学从二战后人类医治自己身体和心灵创伤的需要导向他本来的主题—探寻活着的价值和意义。如今,积极
心理学正成为一股社会思潮席卷全球,在亚洲,“中国国际积极心理学大会”的召开正不断推动其传播和发展…..
二战期间及战后,心理学的主要任务是研究心理或行为紊乱的原因,找到治疗和缓解的办法,来治愈战争创伤和治疗精神病患。心理学披上了“白大褂”,任务就是找出人类心理问题的原因,对症下“药”。而之前对积极心理的探索似乎被心理学家们遗忘了。到了五六十年代,马斯洛、罗杰斯等一批心理学家认为心理学家的工作应当是给予普通人群积极的关怀和爱护,帮助他们自我实现,即人本主义心理学,这在一定程度上引起了心理学家们对心理活动中积极一面的重视。
但是,正如积极心理学创始人塞里格曼所言:“当一个国家或民族被饥饿和战争所困扰的时候,社会科学和心理学的任务主要是抵御和治疗创伤;但在和平时期,致力于使人们生活得更美好则成为他们的主要使命。”在当时的社会背景下,人们更关注战后的心理问题的治愈和解决,所以人本主义心理学家的努力并没有使主流的心理学研究主题发生根本的转移。并且他们主要依靠个人的观察、体验和传记资料,缺乏必要的实验手段和实证根据,也在一定程度上制约了人本主义心理学的发展。
几十年后,战争的硝烟已经逐渐消散,经济逐步恢复和发展,人们的生活水平也不断地提高。他们拥有更充分的自由、更好的教育、更好的物质享受和娱乐。人们理应比过去更加幸福,可事实却相反,他们有巨大的工作和生活压力,很多人焦虑、抑郁,感到生活不幸福。在20世纪末的10年研究中,心理学家开始关注对心理疾患的预防,研究者们发现,人类的一些积极健康的心理品质,如勇气、乐观、信仰、希望等,对于抵御心理疾患起了很大的缓冲作用,因此研究人性的积极方面和人类积极健康的心理品质,并探索如何增强这些品质,帮助人们不断发展自己,从而在根本上,让人们的生活更加幸福、快乐。这样,心理学的研究就会更有理论和现实意义。
基于以上的理论背景,美国前任心理学会主席塞里格曼开始研究积极心理学,帮助人们过更快乐、更积极健康的生活。他指出心理学有3个使命:治疗精神疾患、使人们生活更加充实、发现并培养有天赋的人。由于心理学界过去重视对于消极心理的研究,所以现在有必要提倡积极心理学,从而拓展心理学在后两个方面的贡献。
近年来积极心理学的研究在美国心理界引起了广泛的兴趣。1999年,Templetion 基金会设立“Templetion积极心理学奖”,奖金总额共计20万美元,第一名的奖金达10万美元,以鼓励“最聪明的年轻人”投入到积极心理学的研究。2000年1月的《美国心理学家》杂志(American Psychologist)出了一期关于“积极心理学”的专刊;2001年3月的《美国心理学》杂志又出了关于积极心理学的专栏。由此可见美国心理学界对积极心理学的重视与关注。积极心理学在欧洲的发展也极为迅速,相关的组织、会议研讨会相继成立及举办,例如“第二届欧洲积极心理学会议”于2004年7月5-8日在意大利米兰举行。亚洲关于积极心理学的发展,尚在起步阶段。由教育部批准,清华大学主办的“首届中国国际积极心理学大会”曾于2010年8月在北京举办。
目前全美共有200余所高校开设了“积极心理学”课程。作为上世纪末首先在美国兴起的一场心理学运动,积极心理学的大力倡导者美国心理学会主席赛里格曼(Martin E.P. Seligman)首先在他所在的宾夕法尼亚州立大学开设了这门课程。

  • 积极心理学的基本主张

        二战后,心理学的研究主要集中在心理创伤的治疗,而忽视了对人类积极品质的探究。因此,塞利格曼等人开始从预防和心理治疗两个方面提出积极心理学的基本主张……
心理学的三项使命:治疗精神疾病、使人们的生活更加丰富充实、发现并培养有天赋的人,在二战之前均得到研究者同等程度的关注。而二战之后,心理学成了一门大力致力于治疗的科学,它的研究焦点集中于测评并治愈个人心理疾病,出现了大量对于心理障碍的研究以及对离婚、死亡、性虐待等环境压力对个体造成的负面影响的研究。塞利格曼曾注意到在对人类情绪的研究中,就有约95%的研究是关于抑郁、焦虑、偏见等负性情绪的研究。在对精神疾病的了解和疗法取得巨大进步的同时,心理学却忘记了它的另外两项使命,逐渐成为一门受害者科学。
注意到这种现象,积极心理学主张,心理学的研究应从只重视对个体缺陷的弥补、伤害的修复,转移到加大对人类自身存在的诸多正向品质的研究和培养是积极心理学思想的核心所在。在此思想的指导下,积极心理学对心理疾患的预防和治疗分别提出了自己的看法。
在预防方面:
积极心理学提出了积极预防的思想。它认为在预防工作中所取得的巨大进步是来自于在个体内部系统地塑造各项能力,而不是修正缺陷。在它的看法中,当一个人处于孕育着抑郁、物质滥用或精神分裂等问题的环境中或其遗传素质较差的情况下,要防止在其身上不出现以上问题可能性不大;但是人类自身存在着可以抵御精神疾病的力量,它们是:勇气、关注未来、乐观主义、人际技巧、信仰、职业道德、希望、诚实、毅力和洞察力等等,预防的大部分任务将是建造一门有关人类力量的科学,其使命是去弄清如何在青年人身上培养出这些品质。例如,要防止那些在易于得到毒品的环境中的少年身上的药物滥用,有效的预防并不是对他们进行治疗,而是找出并增强其自身已拥有的力量。一个关注未来、人际关系良好、并能从运动中得到快乐的少年是不会药物滥用的。总之,积极心理学认为通过发掘并专注于处于困境中的人自身的力量,就可以做到有效的预防。单纯地关注个体身上的弱点和缺陷不能产生有效的预防效果。对于心理学研究者而言,在这方面所需的工作是可靠并有效地测量这些品质,进行适当的纵向研究来弄清这些品质的形成过程、途径,并进行恰当的干预以塑造这些品质。
在对心理治疗的看法上:
积极心理学认为目前的心理治疗存在三大问题。第一、在心理治疗是否具有效果的研究中,对于各种疗法整体效果的非实验研究所得结果远大于对某一特定疗法效果的实验室研究所得的结果。一项问卷调查结果显示90%的被调查者报告,从心理治疗中得到相当大的益处,但只有65%的被试报告某一疗法有效。第二、将两种疗法相比较时,各自的特点倾向于淡化。即几乎没有一种心理治疗技术在与另一种心理治疗技术相比较时能显示出显著的特定的效果,或显示的特定效果很小。这种特性的缺失在大量的药物研究文献中也可见到。第三、在几乎所有的心理治疗和药物的研究中几乎都可以发现明显的“安慰剂”效应。在有关抑郁的文献中,约有50%的病人对安慰剂性质的药物和疗法有好的回应;抗抑郁药物所产生效果的75%可以看成是安慰剂的作用。对于以上问题,积极心理学的看法是,在有效的心理治疗中,治疗师都有意或无意地运用非属某特定疗法所专有的“技巧”和“深度策略”,意即所有疗法都具有共性,因而产生以上三种现象。在积极心理学的看来,技巧是指:关注、权威形象、和睦关系、言语技巧(如“让我们在这儿休息一会儿”,而不是“让我们在这里停住”)、信任等等。并在此基础上形成了积极治疗这一思想。深度策略主要有三种:灌注希望、塑造力量和叙述,其内涵均是增强被治疗者的力量,而不仅仅是修复他的缺陷。

  • 积极心理学的研究范畴

        积极的情绪体验,积极的人格特质和积极的组织建构,这三者构成了积极心理学的主要范畴。
1.在主观的层面上,积极心理学研究积极的主观体验:积极经验,主要是指一种积极的主观体验,如主观幸福感、快乐等,目前,积极心理学家在这个领域的主要发现有以下几个方面:
主观幸福感的研究
主观幸福感是人们对自己生活状态满意程度的评价,并由此产生的积极情绪占主导地位的一种心理状态。主要有3个部分组成:生活满意,高水平的正性情感和低水平的负性情感。如果我们对自己的生活非常满意,心情愉悦,充满爱和关怀,很少失望、沮丧,则说明我们有较高的主观幸福感。此外,心理学家们还发现,当个体具有稳定的情绪、较高人际信任时,会拥有更高的主观幸福感。
快乐的研究
快乐这种积极情绪也是积极心理学的重点研究对象之一,很多研究者从不同的角度对其进行了研究。他们发现:在贫困的国家,人们的快乐程度与收入水平有较大相关;而在富裕的发达国家,个人的快乐程度与收入水平相关甚少,几乎可以忽略不计。快乐的人比不快乐的人更容易觉察到周围环境中的积极因素,拥有更加亲密的人际关系——更多更好的朋友和甜蜜美满的婚姻。
D.M.Buss提出了如何快乐的小方法:与他人建立良好关系并发展亲密友谊;选择一个与自己在价值观、兴趣、性格特征等方面都相似的配偶;为自己设定一定的目标,包括长期和短期的目标,目标的实现会给人带来很大的满足和快乐。
积极经验与身心健康关系的研究
在研究主观幸福感、快乐等积极主观体验的同时,积极心理学家们对积极情绪与身心健康的关系也进行了探索。他们发现:在面对压力时,处于积极情绪状态的人更不易生病;而那些处于积极情绪状态的病人更愿意接受医生的建议,积极配合治疗,更容易康复。
2.在个人的层面上,积极心理学研究积极的个人特质,包括爱的能力、工作的能力、勇气、人际交往技巧、对美的感受力、毅力、宽容、创造性、关注未来、灵性、天赋和智慧等,目前这方面的研究集中于获得这些品质的原因,以及这些品质对个体获得成功和幸福的影响作用。
积极特质也就是在个体层面上的一种积极人格特质。如乐观、创造性、智慧、自我控制等。而目前心理学家们在积极特质领域中研究主要集中在乐观方面:
乐观是指个体对自己的生活以及社会的积极事件的期望——认为好的事情更容易发生,并且还是一种对事件的积极的解释风格(塞里格曼称之为乐观型解释风格),即:将坏事件归因于外部的、不稳定的、具体的原因,将好事件归因于内部的、稳定的、普遍的原因。如:将成功归因于自己的努力及聪明才智,而不是运气等因素;将失败归因于外部环境,比如将考试失败归因于题目难度太高,而不是因为自己能力不足,等等。
心理学家们对癌症患者的研究发现,病情相同的情况下,乐观的、自我控制的患者在得知病情后,会继续积极地工作、生活,且更为长寿,更容易康复。有研究者进一步研究了乐观对癌症患者免疫系统的影响,发现乐观者在得知自己身患重症后,会采取积极的生活方式和应对策略来积极配合治疗的同时,积极生活和工作,这种方式能有效地抵御疾病及其消极影响,从而提高患者对康复的期望,增强其身体免疫力。
此外,研究者(Schweizer,2001)还发现,乐观者对生活的满意度较高,其抑郁水平较低。而生活满意度和抑郁水平是心理健康的重要指标,因此乐观对心理健康具有一定的预测作用。
由上可知,乐观不仅能增进我们的身体健康,还能促进我们的心理健康。
3.在群体的层面上,积极心理学研究公民美德(如有责任感、有职业道德、乐于助人、有礼貌、宽容),以及有利于个体形成这些美德的社会环境因素,包括健康的家庭、关系融洽的社区、有效能的学校、有社会责任感的媒体等。
个体的发展,既受个体个人特征的影响,也离不开其生存的社会环境。因此在研究个体的心理时,总是要将个体放在一定的社会环境中进行考察。积极心理学的研究也不例外。在积极心理学的思想中,个人的积极体验、积极的心理品质总是受到生活的社会环境的影响。积极的环境是指影响个体积极品质形成及其潜能发挥的家庭、学校、社区、大众媒体等环境因素。积极心理学家们围绕积极组织环境,作了大量的研究。他们发现:富裕的、提供更多支持和鼓励的家庭更容易培养出富有创造力的儿童;合理的社会规范会增进个体社会责任感(社会责任感是指,个体对社会公共事务如公益事业等负有责任。社会责任感较高的人,会主动参加社会公益事业和选举等,在日常生活中,会主动遵守和维护社会秩序等)的形成。

  • 积极心理学对当代中国的意义

        现代社会随着人们生活节奏的不断加快,心理问题逐渐成为人们关注的热点。积极心理学的发展,对当代中国的社会发展和文化发展都具有积极的促进作用……
随着改革的深化,社会转型的加剧,社会各阶层贫富差距的扩大和利益分配的不平衡,人们似乎越来越多地出现了消极心理。弱势群体抱怨生活的不公平,具有强烈的仇富情结,而富人则觉得自己是全凭个人奋斗才出人头地的,成功全是个人因素造成的,没有看到社会给他提供的机遇,对他人和社会不讲回报,对弱者缺少必要的关心,具有冷漠情绪。个人主义的盛行,使人将失败和成功都归咎于个人因素,以胜者王侯败者寇的实用主义哲学来衡量人生,导致成功者的冷漠和自大,失败者的愤怒和抱怨。这种不能超越简单竞争的幸福观对于社会的各阶层人的心灵都具有损害作用。竞争不是生活的目的,只是幸福生活的手段,如果竞争令人精神上不幸福,甚至痛苦,竞争成为生活终极目标,人类一定会被这一自身创造出来的增加财富的手段所毁灭。
虽然积极心理学是1998年才在美国创立的心理学新学术流派,但是其核心元素很多都是来自中国的哲学思想和世界观。很多中国人在此方面的了解,其实要比西方科学家早得多。比如,孔子早就提到,对自己身心的修行本来就是健康的家庭、完善的社会,以及富强国家的核心(修身、齐家、治国、平天下)。而这正是现在幸福科学的基本假设:要帮助别人,我们首先要学会帮助自己。而西方心理学现在才刚刚开始研究(或者是重新研究)身心合一的重要性。中国数千年来传统医学的神奇,也正在被最新科学技术一步步的验证。而按摩和冥想在西方得到的日益广泛的应用,也在证实西方正在慢慢的追赶东方的脚步。积极心理学的很多想法和价值观,本来就是深入中国文化以及个人和社会的发展历史中的,积极心理学会把我们带到一个与我们的传统有着密切关系的未来,成就那个孔子描述过,我们今天仍旧为之不懈努力的健康和谐的社会。

  • 当今世界为什么需要积极心理学

        积极心理学从理论和实践两方面帮助我们找寻幸福……
如果说我们从成功学中找到了很多乐趣并被深深感动,却总感觉缺乏实质内容让我们口服心服,而许多学术著作虽极富实证性,但却又无法应用于生活之中,那么,积极心理学就是连接象牙塔和日常生活的桥梁,它既有学术的严谨性与精确性,同时也具备成功学和自助运动带给人的愉悦和乐趣。
大部分成功学教材都有“保证多,效果少”的通病,原因是他们缺乏科学研究的证据支持;相反,积极心理学经过学术研究的成果,基于严格的实验与实践,具备更大的实证性。而且,研究者从来不随便保证,也正是因此,他们所保证的,一般都会实现。
所以,积极理学作为一门经过严格科学实证的、具有实践意义和效果的、关于幸福的科学,恰是当今世界在物质经济极大发展时,迫切呼唤“幸福”这一精神的最高追求之际,所需要的科学理论基础,与实践依据。

 

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